Пятница, 20.10.2017, 13:40 Приветствую Вас Гость


МИР ЖЕНЩИНЫ

Главная | Регистрация | Вход | RSS
Воспламеняющая,,,
liveinternet.ru
Меню сайта

Комплекс упражнений на растяжку


 

Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела и т.д.

2749438_9_1_ (600x382, 37Kb)



Шпагат вдоль стены

Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Нужно лечь на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднять ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.


Широкий шпагат

Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги и старайтесь дотянуться левой рукой до правого носка и наоборот. Потом тянитесь вперёд. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.


Баттерфляй

Нужно лечь на спину. Колени согнуть и развести в сторону. После этого расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.


Баттерфляй сидя: Упражнение "Лягушка".

Сидя на полу, спина прямая, согните ноги так, чтобы ступни ног соединились. Ступни подтяните как можно ближе к тазу и постарайтесь коленями дотянуться до пола. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.


Передняя сторона бедра

Большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, — над голеностопным суставом, руки подпирают верхнюю часть туловища. Опустите к полу голень другой ноги. Двигайте таз вперед, пока не ощутите потягивание.


Растяжка мышц бедра

Ложитесь на пол. Поднимите правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхватите бедро правой ноги руками и медленно выпрямляйте ногу в колене, пока не почувствуете напряжение в мышцах.
Стоя, одну ногу согните в колене и, помогая рукой, потяните её к бёдрам, как можно выше. То же самое с другой ногой.



Календарь
«  Октябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
TOP mail.ru