|
В начале тренировок каждое упражнение надо повторять пять раз. Через
несколько дней увеличьте норму до шести, а через несколько недель - до
двенадцати повторов.
- Встаньте левым боком к стулу или дивану на расстоянии шага. Левой
ногой выпрямленной в колене,обопритесь (ступней) о стул или диван. На
«раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной
ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь вниз влево,
дотрагиваясь пальцами руки долевой ноги (ступни), которая опирается на
стул. На «четыре» выпрямитесь. Упражнение повторите 5 раз. Смените
исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните это упражнение
для талии в другую сторону столько же раз.
- Лягте на спину, руки вытяните за головой. Делая вдох, поднимите руки
вверх, а подбородок опустите к груди. Наклонитесь вперед, пытаясь
дотянуться руками до пальцев ног (выдох). Следите за тем, чтобы спина не
напрягалась. А вот мышцы живота во время выполнения упражнения
напрягать не забывайте.
- Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на
уровне плеч. Медленно поверните туловище влево, до отказа, потом также
медленно поверните туловище вправо. Сделайте 6 таких поворотов и лягте
на спину, совершенно расслабив мышцы.
- Еще одно упражнение для талии. Встаньте спиной к стене, руки опустите
вдоль бедер. Поворачивайтесь к стене лицом, стараясь не двигать нижнюю
часть туловища. Обеими руками коснитесь стены, задержитесь на несколько
секунд, вернитесь в исходное положение. То же самое в другую сторону.
| |
