Заботимся о фигурке - избавляемся от жира в боках |
|
Избыточный жир на боках является распространенной проблемой, от которой довольно трудно избавиться. Сегодня попробуем поговорить о том, как убрать жир с боков и избавиться от этой проблемы. Эффективные упражнения вы найдете, пройдя по ссылке, а в этой статье для вас подготовлены общие, но очень нужные рекомендации. Все это в комплексе поможет вам достичь желаемого результата максимально быстро!
Меняйте привычки в питании
Наиболее важный фактор в сжигании жира с боков — употребление здоровой
пищи. Вот список рекомендуемых простых способов, которые помогут вам
убрать бока:
1. Пейте не менее трех литров воды в день.
2. Съедайте в день минимум 5 порций овощей или фруктов, богатых
клетчаткой.
3. Ограничьте потребление жареных продуктов, сахара и продуктов с
высоким содержанием жира.
4. Питайтесь 5 раз в день и старайтесь не употребляеть пищу после
18:00.
Массаж
Еще один добрый совет тем, кто интересуется, как убрать жир с боков —
использовать массаж. Это отличное средство для того, чтобы разогреть
жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. В
отличие от нежных мест, массировать бока нужно сильно и активно, каждый
бок не менее пяти минут. Перед массажем смажьте кожу массажным маслом
или вазелином, это исключит травмирование и растяжки на коже. Начинайте с
поглаживания, потом слегка мните, и в заключении активно и глубоко
проминайте жировые отложения на боках.
Каждый день немного спорта
Жир на боках появляется еще и потому, что вы очень мало двигаетесь: на
работе сидите за столом, дома — с пультом от телевизора. Но если все же
хочется убрать жир с боков, нужно придерживаться следующих правил:
- начните крутить обруч. Крутите его не менее 30 минут ежедневно. И еще: научитесь крутить обруч в разные стороны — так жир с боков будет убираться равномерно.
- купите скакалку и начните прыгать. Это занятие избавит не только от жира на боках, но и от лишнего веса на бедрах, ягодицах и животе.
- делайте "велосипед". Для это лягте на пол, согните ноги в коленях и начинайте делать движения, будто вы крутите педали велосипеда.
- делайте наклоны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйте верхнюю часть туловища то влево, то вправо, затем вперед и назад.
- лягте на пол. Возьмите фитбол и положите на него согнутые в коленях ноги. То влево, то вправо, начинайте поочередно качать фитбол. Упражнение можно усложнить, если зажать фитбол ногами, и держа их над полом, также качать мяч то в одну, то в другую сторону.
