Время сна и наша красота - несколько рекомендаций |
|
1. Спать лучше всего ночью. Организм человека приспособлен к бодрствованию днем и отдыху ночью, поэтому именно в ночное время суток отдых получается наиболее полноценным.
2. В среднем, человеку требуется 8 часов ночного сна.
3. Чтобы лучше спалось, перед сном нужно успокоиться, «отключиться» от повседневных забот. Лучше не смотреть фильмов, будоражащих воображение.
4. Последний прием пищи перед сном должен быть примерно за 3 часа. Это
важно,
5. Спать рекомендуется в плотно зашторенной комнате — темнота помогает лучше расслабиться.
6. Сон получается более глубоким и спокойным, когда в комнате прохладно — около 20 градусов.
7. Перед сном комнату нужно хорошо проветрить.
8. Матрас должен быть ровным и достаточно жестким, а подушки — низкими (лучше всего — ортопедическими). На слишком мягком матрасе позвоночник будет неестественно искривлен, что помешает расслаблению тела и даже может вызвать определенные заболевания.
9. Лучше обойтись без снотворных препаратов, оставив их на самый крайний случай.
10. Счастливая личная жизнь помогает здоровому сну. Поэтому — любите и спите рядом с вашей второй половинкой!
11. Не пейте алкогольные напитки перед тем, как лечь спать. После больших доз алкоголя хотя и засыпаешь «как мертвый», однако это не является восстанавливающим сном, который требуется организму.
12. Напиток для сна: попробуйте, что вам больше нравится. Успокаивающе действует чай из мелиссы, с листьями смородины или валерианой, стакан горячего молока с медом.
13. Расслабление: сделайте легкую расслабляющую гимнастику или очень простое упражнение: кончиками пальцев нажмите внутри рта против нижних резцов. Точно там, где эти зубы растут из десен, находятся точки расслабления.
14. Комнатная температура: в спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лучше всего спать при температуре 16-18 градусов.
15. Длительность сна: взрослый человек должен спать 7-9 часов. При этом обязательно внимательно прислушайтесь к собственным потребностям.
16. «Ритуал отхода ко сну»: порадуйтесь тому, что вы сейчас заснете, создайте себе определенный ритуал. Сделайте все, что действует на вас успокаивающе, например, это может быть обход квартиры, маленькая прогулка, расчесывание волос или немного музыки. Можно делать что угодно, однако это должно действительно служить расслаблению.
