Несколько секретов похудения |
|
Разные мелочи приносят результат))
1. Правило «Одной ложки»
Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из
трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150
ккал минус к рациону.
2. Хочешь есть – попей.
Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль.
Как то я полдня мучилась головной болью непонятно от чего, пока не
вспомнила, что с утра выпила всего одну чашку кофе (кофе – не вода, это,
надеюсь, все помнят?). И все. Полтора литра воды, выпитые после этого в
течение полутора часов, убрали головную боль.
3. Хочется сладкого – поешь мяса.
Если вас просто ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это
вовсе не означает, что организму не хватает этой самой булочки. Просто
мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того единственного,
что может «сожрать» - глюкозу. Но это еще не повод идти у него на
поводу… девушкам в ПМСе особенно актуально. Запаситесь нежирным
творогом, курицей и рыбой. Это спасает.
4. Устали работать за компьютером? Встаньте и пройдитесь.
Казалось бы, какой там длины этот офисный коридор? Но тут дело в
принципе. Сидя, ваш организм «сжирает» в час приблизительно 0,9 ккал на
кг тушки. А стоя – уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход
калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10
минут каждый час (охрана труда на этом настаивает), то такими вот
«прогулками» вы наберете за рабочий день ЧАС ходьбы – 240-250 ккал
дополнительного расхода.А если еще каждый раз выходить в коридор, когда
вы разговариваете по мобильному телефону, и бродить там до окончания
разговора… Я вот очень люблю разговаривать с мамой: меньше 15-ти минут
никак не выходит.А еще одна моя френдесса, выпивая в течение рабочего
дня 2 литра воды, каждый раз когда (извините за подробности) идет в
туалет, делает там по 25 приседаний. Приблизительно 150 приседаний за
рабочий день. Её пятой точке это очень помогает :)
5. Ходим пешком по лестнице.
Банально, но энергозатратно. По расходу калорий приблизительно, как
занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного
уровня Кстати, пока я поднимаюсь на свой девятый этаж, я сжигаю почти
40 ккал. А если еду на лифте, то только 3. Очень существенная разница.
Подъем пешком ЧЕРЕЗ ступеньку позволяет увеличить энергозатраты еще в
полтора раза.
6. Спиртное – ЗАСАДА!
В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в
напитке – это 1% 1 % - это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина
содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм
250 – 140-170 ккал.
Итого: эти мелочи в сумме дадут вам минус 500 ккал в день, которые вы
не съедите или дополнительно затратите.
А ведь чтобы сжечь эти 500 калорий в зале еще постараться надо!
