Как хорошо выспаться, чтобы утро было добрым) |
|
Человечество до сих пор так и не может объяснить всех тайн, касающихся сна. Однако большинство бед мы связываем именно с ним, например: неудачный день – встал не с той ноги, шалят нервы – ночные кошмары, не дающие покоя во время сна, случилось ДТП – недосып. Если ночной сон так важен для нас, то почему мы так мало уделяем внимания ему?
Отсутствие сна приводит к ряду проблем таких как: раздражительность и
неуравновешенность, неспособность к быстрому принятию решений, плохое
восприятие и запоминание информации, нарушение гормонального баланса,
быстрое старение и многое другое.
Исследователи провели ряд экспериментов, которые показали, что самым
благоприятным периодом для сна является промежуток времени с полуночи до
4-х часов утра. В это время организм прекрасно восстанавливает свои
энергетические запасы и активно вырабатывает гормоны. Однако это не
значит, что ложиться спать надо именно в полночь. Самое удачное для
этого время – 22.00, чтобы достичь необходимой глубины сна к моменту
восстановления.
Теперь поговорим о позе, которая идеально подойдет для сна. Тибетские
буддисты думают, что Боги спят на спине, на левом боку – любители
придаваться наслаждениям, на правом – бдительные люди, и наконец, на
животе спят дикие животные. Так какая же поза все-таки лучше подходит
для сна? Ответ – все! Организм сам выберет то положение, в котором будет
наиболее комфортно. Однако есть исключения. Для беременных девушек
идеальная поза – на правом боку, которая не нарушает кровоснабжение
органов малого таза, почек и ног. Для людей, страдающих от
сердечно-сосудистых заболеваний и имеющих проблемы дыхательной системы
необходима высокая подушка, а идеальное положение – на спине или правом
боку. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта желательно приподнять
изголовье самой кровати на 4-5 см. А при венозных заболеваниях ног можно
подложить под них подушку.
И наконец, не менее интересный вопрос: как и во сколько нужно
просыпаться? Самое благоприятное время для пробуждения – 5-7 часов утра,
с условием того, что вы легли спать не позже 22.00. В этот период
времени организм находится на пике своей энергии, вырабатывая при этом
большое количество гормонов. Проснувшись, полежите немного в постели,
сделайте легкую зарядку, тем самым позволив проснуться вашему организму.
Большое значение для здорового сна имеет ваше «сонное царство». А
значит — подушку и матрас нужно подбирать индивидуально.
Если вы любите спать на животе — вам подойдет пуховая подушка, которая
прекрасно приобретает любые формы. Для людей склонных к аллергии
необходимы синтетические подушки, в которых намного меньше собирается
пыли.
Современное производство предметов для здорового сна предлагает
огромный выбор матрасов: тонкие и толстые, на пружинах и без, из
синтетических и натуральных материалов. При подборе матраса основным
критерием является ваш собственный вес. Поэтому, чем больше масса, тем
более жестким должен быть матрас, чтобы в положении лежа на боку линии
вашего позвоночника были прямыми. С возрастом жесткость матраса
необходимо снижать. Для детей отлично подойдет простой ватный матрас,
застеленный на твердую поверхность, а для пожилых людей нужен
максимально мягкий матрас, дабы во время сна не происходило онемение
конечностей.
Сон – это виртуальная реальность, которую мы сами конструируем. Во сне
возможно невозможное. Вы можете научиться летать, отправиться на
необитаемый остров с Бредом Питом, побывать на луне и совершить массу
других интересных дел.
Многие ученые задавали себе самые важные и глобальные вопросы именно
перед сном и зачастую находили там ответы. Может и нам стоит
попробовать?
|
|
