Нейробика - гимнастика для ума |
|
Мозг человека, в основном, состоит из серого вещества, которое образуется скоплениями нервных клеток- нейронов. Нейрон состоит из тела, дендритов (коротких ветвящихся отростков), количество которых может быть различным, и аксона (длинного отростка). Передача импульсов по нейронам происходит всегда в определенном направлении - по дендритам к клетке, а по аксону - от клетки.
Нервные клетки, вопреки расхожему убеждению, умеют восстанавливаться. Умственные способности ухудшаются не из-за отмирания нервных клеток, а по причине истощения дендритов, через которые проходят импульсы от клетки к клетке, убеждены ученые. Если связи между клетками периодически не включать, дендриты атрофируются, совсем как мышцы без физической нагрузки.
Раньше считали, что новые дендриты вырастают только у детей. Но сейчас
стало известно, что нейроны могут выращивать дендриты, чтобы
компенсировать потерю старых. Наш мозг может приспосабливаться к переменам и
менять структуру связей. На основании этих выводов и придумана нейробика
- аэробика для мозга. Она задействует разные участки головного мозга,
чтобы те работали быстро и слаженно. Упражнения нейробики нацелены на
широкое использование всех органов чувств в неожиданных комбинациях,
нервные клетки и дендриты становятся сильнее и лучше сопротивляются
старению. Упражнения построены так, чтобы создать в голове новые
ассоциации. Они заставляют нас увидеть мир по-новому.
Когда-то в детстве мы уже изучали все, что нас окружает, включая
все органы чувств на максимальную активность. Как ребенок знакомится с
погремушкой? Он ее трогает, сжимает, трясет, подносит к носу, пробует на
вкус. Что делает взрослый человек, увидев на полу погремушку? В лучшем
случае автоматически отметит про себя: "Погремушка" - и пройдет мимо. Но
даже в том, что для нас важно, мы умудряемся задействовать мозг как
можно меньше. Как вы собираетесь утром на работу? Всегда одинаково:
автоматически одеваетесь, чистите зубы, включаете чайник, завтракаете.
Структуры головного мозга бездействуют, связи между его участками
медленно, но верно дряхлеют. Самое замечательное в нейробике то, что она
позволяет тренировать мозг, не требуя для этого особого времени и
места. События повседней жизни становятся спортзалом для занятий
аэробикой.
Для того, чтобы любое действие, даже самое привычное, превратилось в
нейробическое упражнение, нужно, чтобы оно соответствовало некоторым
условиям. Предположим, вы - правша, и каждый день вам приходится писать
ручкой. Чтобы включились новые связи между участками мозга, нужно
сменить руку, которой вы пишете. Неудобно? Зато какая польза для головы!
Нейробика для всех
Итак, основных условий, которым должны соответствовать
нейробические упражнения, три:
1. В новой ситуации необходимо задействовать несколько органов
чувств. Например, попробуйте одеться на работу с закрытыми глазами. При
помощи осязания. Возможно, и обоняния тоже.
2. Для нейробики важно вовлекать в работу внимание. Если над вашим
рабочим столом висят какие-нибудь картинки, переверните их вверх
ногами.
3. Полезно сломать привычный ход событий. Например, поехать на
работу каким-нибудь совершенно новым маршрутом.
Не стремитесь каждое свое действие сделать нейробическим.
Достаточно одного - двух упражнений из одного раздела. Но не забывайте и
про традиционную тренировку ума: кроссворды, чтение, изучение
иностранных языков, путешествия, общение.
Лучшее начало дня
Попробуйте заменить обычный утренний ритуал, совершаемый на
автопилоте, упражнениями из нейробики. Начнем с того, как мы
просыпаемся. Вас будит звонок будильника? Запах кофе? Попробуйте
положить вечером рядом с кроватью плотно запечатанный пакет с
каким-нибудь приятным ароматом. Как только проснетесь, откройте его.
Пусть утро всю неделю ассоциируется у вас с этим запахом. Теперь
направляемся в ванную. Попробуйте принять душ с закрытыми глазами.
Прочувствуйте поверхность и запах каждого предмета, которым пользуетесь:
мыла, мочалки, шампуня, полотенца... Или оденьтесь с закрытыми глазами.
Приготовьте с вечера одежду, которую будете надевать. Можно также на
ощупь выбрать одежду из шкафа. Как вы смотрите на то, чтобы определить
нужные вам предметы не только руками, но губами, щеками, носом, даже
ногами? Дальше завтрак. Кофе и бутерброд? Возьмем лучше ромашковый чай и
какие-нибудь хрустящие вафли с молоком.
Вечерний звон
В конце дня создайте для себя приятные ассоциации. Устройте в
ванной музыку, фруктовый чай, свечи, курильницы с ароматными маслами.
Одним словом, все, что вовлекает в работу разные органы чувств. Чтобы,
скажем, мытье мочалкой для вас с сегодняшнего дня ассоциировалось с
запахом лаванды, а теплые струи душа - с джазовой музыкой. Вариантов
масса, импровизируйте на здоровье. После ванны не помешает почитать.
Причем не про себя, а вслух. Почитайте друг другу с вашими домашними. Вы
проведете вечер вместе и с огромной пользой. Активизируется столько
участков коры головного мозга, сколько никогда не работает при чтении
про себя. Все мы ежедневно добираемся на работу и с работы на машине, в
общественном транспорте и пешком. В нашей голове зафиксирована точная
карта привычного маршрута.
В голове каждого человека за жизнь откладывается десятки и сотни
мысленных схем - карт: расположение комнат в квартире, улиц - в городе,
автотрасс, стран и материков. Попробуйте сломать дорожные стереотипы.
Если вы едете на работе на машине, постарайтесь сесть в нее, завести,
пристегнуть ремни безопасности с закрытыми глазами. Езжайте по
непривычному маршруту. Пусть новый путь будет чуть длиннее, зато ваши
органы чувств заработают на полную мощность. И откройте окно. Целая
гамма звуков и запахов принесет вашему мозгу массу новой информации.
Наденьте на руки перчатки. Притупленное чувство осязания даст
возможность активнее включиться другим органам чувств.
Попробуйте эти простые упражнения дял мозгов. Фантазируйте и
претворяйте в жизнь свои фантазии. Немножко почудите и посмешите своих
близких. И тогда ваша память будет крепкой, как гранит, советы молодым -
мудрыми и своевременными, а зубы белыми и блестящими.
Чем пахнет небо?
Наполните свой маршрут различными запахами. Для этого приготовьте
заранее несколько разных ароматов. Нарежьте губку на кубики примерно 1,5
см. В контейнеры от обычной кинопленки положите по 3-4 кубика,
предварительно капнув на них по 2-3 капли какого-нибудь ароматического
масла или духов, закройте поплотнее и возьмите с собой в дорогу. Когда
будете проезжать мимо какого-либо здания, откройте один и понюхайте. Это
будет выглядеть примерно так: старинное красное здание - запах
мандарина, белый забор - жасмина, небо - незабудки.
В автобусе перебирайте монеты в кармане, стараясь определить их на
ощупь. Полистайте какой-нибудь журнал из тех, которые вы обычно не
читаете. И главное - не замыкайтесь в себе. Обменяйтесь парой реплик с
соседом в автобусе, улыбнитесь ребенку, возьмите с собой (если вы на
машине) попутчиков и беседуйте с ними на разные темы. Помните, что без
общения не может быть здорового мозга и здоровой психики.
Поменяйте все местами... на работе
Больше всего нас страшит потеря памяти или сообразительности в связи с нашей работой. Но как вы проводите свой рабочий день? Отчет, подсчет, совещание... Ассоциативные связи не работают, множество действий выполняется на автопилоте. Нейробика довольно органично вписывается в любое рабочее расписание, не нарушая дисциплины и не отвлекая окружающих. Мы обычно создаем на своем рабочем столе привычный и удобный порядок. Рука сама находит нужный предмет. А вы помейте все местами: мышку компьютера, телефон, стреплер, мусорную корзину. Можно поменять последовательность ежедневных занятий, сместить обед на полчасика. Контейнеры с запахами пригодятся и на рабочем месте. Соединяйте разные запахи с разными видами деятельности. В Японии, например, считается, что мускат и корица увеличивают производительность труда. Мандарин и лимон бодрят.
...и дома
Орган вкуса удивительным
образом связан у нас с общением. Все мы собираемся за столом в Новый
год, на день рождения, на званый вечер. Вино, фрукты, деликатесы и
прочие вкусности появляются каждый раз, когда мы собираемся с друзьями,
родными, коллегами. За столом наши органы чувств - зрение, осязание,
обоняние, вкус - задействованы на все сто, подпитывая не только желудок,
но и кору головного мозга ассоциативными связями. Но это только при
соблюдении определенных правил застолья. Если вы едите в одиночестве и
при этом смотрите в телевизор, вряд ли вашему мозгу станет от этого
хорошо. Попробуйте оздоровить свой мозг за завтраком, обедом или ужином,
не меняя кулинарных пристастий. Для начала уберите газету из-под носа,
выключите телевизор. Пусть все ваше внимание будет безраздельно отдано
трапезе и тем, кто разделил ее с вами. Наслаждайтесь вкусом еды,
прочувствуйте ее аромат, консистенцию. Обычно в доме за столом каждый
занимает свое место. Это папино, это мамино, а здесь сидит наш
младшенький. Поменяйтесь местами! Это заставит вас по-новому взглянуть
на каждого члена семьи, вы по-новому увидите комнату, даже по-другому
будете тянуться за солью или перцем.
Учитесь отдыхать
В конце дня, недели, раз в месяц, раз в год всем нам нужно
отдыхать. Но не каждый вид отдыха полезен для мозга. Взять хотя бы
телевизор. Исследования показали, что если смотреть его часами, то от
этого функции мозга притупляются. Во время просморта телевизионных
программ мозг менее активен, чем во время сна! Выключите телевизор.
Поезжайте туда, где ни разу не были. В каждом новом месте вас ждут новые
краски, запахи, новые лица. Выбирайте вид отдыха, который не
свойственен вашему характеру. Если вам по душе валяться на пляже,
поезжайте в поход на велосипеде, а если вы активный человек, выбирайте
отдых поспокойнее. Если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале,
выходите время от времени на открытый воздух. Отдыхая на природе, не
включайте музыку, а послушайте окружающие звуки. Попытайтесь определить,
какая птица поет, как называется дерево на пригорке и цветок на поляне.
Просто сядьте на берегу и закройте глаза. Послушайте и почувствуйте,
что происходит вокруг вас. Позвольте мозгу свободно выстраивать
ассоциации.
Дача тренирует не только мышцы
Работа на даче весьма способствует тренировке мозга, а не только мышц. Копание в земле с целью вырастить дерево или корнеплод прекрасно вписывается в систему нейробики. Вы вдыхаете запахи земли, трав, цветов, касаетесь листьев, таких разных на ощупь. Вы определяете, какой овощ и куда надо посадить, наблюдаете за положением солнца, решаете, нужно ли сейчас полоть или уже пора собирать урожай. И множество новых связей устанавливается между клетками головного мозга, нуждающегося в ремонте. Вот такие простые упражнения. Попробуйте эти, придумайте и свои.
