Комплекс упражнений на растяжку |
|
Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела и т.д.
Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Нужно лечь на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднять ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги и старайтесь дотянуться левой рукой до правого носка и наоборот. Потом тянитесь вперёд. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.
Баттерфляй
Нужно лечь на спину. Колени согнуть и развести в сторону. После этого расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.
Баттерфляй сидя: Упражнение "Лягушка".
Сидя на полу, спина прямая, согните ноги так, чтобы ступни ног соединились. Ступни подтяните как можно ближе к тазу и постарайтесь коленями дотянуться до пола. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
Передняя сторона бедра
Большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, — над голеностопным суставом, руки подпирают верхнюю часть туловища. Опустите к полу голень другой ноги. Двигайте таз вперед, пока не ощутите потягивание.
Растяжка мышц бедра
Ложитесь на пол. Поднимите правую ногу вверх с согнутым коленом.
Обхватите бедро правой ноги руками и медленно выпрямляйте ногу в колене,
пока не почувствуете напряжение в мышцах.
Стоя, одну ногу согните в колене и, помогая рукой, потяните её к
бёдрам, как можно выше. То же самое с другой ногой.
